Technique d’ancrage
Définition : on conditionne souvent nous-même notre cerveau. Une image, une odeur, un geste, un mot peuvent réveiller des souvenirs positifs et d’autres moins. Cela provoque chez nous des émotions, des sentiments, des comportements.
Ce stimulus initial (odeur, image) fonctionne comme un ancrage pour celui qui se souvient, en s’accrochant à un endroit précis de sa mémoire.
Nous avons tous des ancrages qui provoquent des états internes (joie, tristesse, motivation…)
But de la technique : si vous avez besoin de retrouver un état interne aidant pour une situation future, cette technique peut vous aider. Exemple d’états internes : détendu, dynamique, confiant, joyeux…
L’idée est d’associer un stimulus (un geste par exemple) à une émotion positive pour faire ressortir cette même émotion dans les moments difficiles. Cet exercice peut également faire partit d’un préparation mentale.
Comment poser un ancrage ?
Cette technique peut se dérouler en cinq principales étapes après avoir répondu à ces 2 questions :
- Pour quelle situation future voulez vous utiliser cette ancre ?
- Quelle ancre choisissez vous ?
Exercice
Pour réaliser cet exercice vous devez être 2 : A est l’accompagnateur et B est le sujet
- 1ère étape : A demande à B de choisir un état désiré
Il s’agit de choisir l’état émotionnel que vous voulez voir apparaître pour une situation future. Il peut s’agir par exemple d’un état de forte motivation, d’une sensation de plénitude, d’un état de sérénité, de détente etc. - 2ème étape : A demande à B de choisir une expérience passée où cet état émotionnel a existé
Choisissez dans votre passé un évènement vécu où l’état émotionnel que vous souhaitez retrouver dans votre situation future a été fortement présent. - 3ème étape : A demande à B de choisir un stimulus unique (= votre ancre qui souvent est un geste discret) qui permettra d’ancrer l’état désiré. Exemple : pincer la deuxième phalange de l’annulaire peut être un stimulus unique pertinent.
- 4ème étape : A accompagne B dans son souvenir d’expérience passée qu’il a choisit, il l’aide à bien ressentir l’état émotionnel désiré. « « Observe bien chaque détail de ce contexte dans lequel tu as éprouvé cette belle et forte émotion, peut être entends tu des voix, des mots positifs, observe aussi si tu vois des images, des couleurs et agrandis bien ce moment merveilleux pour toi qui t’apporte cette émotion intense ».
Bien laisser des temps morts quand vous parlez pour laisser B dans sa visualisation.
- 5ème étape : A demande à B de faire son ancre : « et quand tu seras dans ton état émotionnel maximal tu pourras poser ton ancre. » Bien laisser le temps de poser l’ancre, attendre quelques secondes.
A fait revenir B : « et à ton rythme tu pourras ouvrir les yeux pour revenir tranquillement dans cette pièce.
Répétez la quatrième et cinquième étape trois fois, puis chaque jour pour que l’ancre seule provoque l’état désiré.
L’efficacité d’un ancrage réside dans l’intensité de la visualisation et du ressenti dans la quatrième étape.
Je présenterai cet exercice lors des Business Days PPA le 21 juin à Paris