Ancrage de ressource.

Vous avez besoin de retrouver un état interne aidant pour une situation future ? Vous êtes stressé car vous avez une épreuve, un entretien à passer dans quelques jours ?

Mais qu’est-ce qu’une ancre ?                                    

Une ancre est un stimulus qui permet de déclencher une réaction réflexe de manière identique.

Des exemples d’ancres :

• Des odeurs (parfums, cuisine…) peuvent produire chez vous une réaction par rapport à une situation que vous avez déjà vécue.
• Entendre une chanson est aussi une ancre auditive dans la mesure où elle vous fait revivre un souvenir.

Comment intervient la technique d’ ancrage ?

Cette technique permet de se placer soi-même dans un état interne de ressource.

Exemples d’états internes : détendu, dynamique, confiant, joyeux…

Protocole à suivre

1. Choisissez l’état interne que vous voulez retrouver facilement.
2. Faire apparaître l’état interne en évoquant un souvenir, une situation où vous étiez dans ce même état interne. Durant cette étape, prenez bien le temps d’avoir des images, des sensations, des couleurs, des odeurs, des bruits…Tous ces repères peuvent vous aider à revivre pleinement cette situation vécue.
3. Au moment où vous êtes au sommet de votre état interne vous pouvez ancrer (par exemple serrez votre poing, croisez les doigts…) à vous de choisir votre ancre.
4. Répéter l’expérience trois fois (peut-être plus si vous en éprouvez le besoin), le but ici est de renforcer l’association avec votre état interne.
5. Faire un état séparateur : il s’agit ici de faire complètement autre chose pendant un court instant (se déplacer par exemple) pour sortir un peu du contexte.
6. Tester l’ancre : faites votre ancre et normalement votre état interne doit apparaître, si ce n’est pas le cas il faut refaire les étapes précédentes.
7. Utiliser l’ancre dans chaque situation où l’état interne est approprié et nécessaire pour vous.